为什么每天慢跑40分钟，跑了一年了，也没瘦？
大部分人认为运动就可以减肥！
但是光运动饮食不控制的减肥方法都是不正确的！
我用6个月时间从190斤减到145斤就是通过控制饮食和运动的方式！
饮食建议：
1⃣️摄入足量蛋白质，蛋白质有极强的饱腹感，而且减肥期间肌肉容易流失，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉的流失！肉类，蛋白，豆类等都含有丰富的蛋白质！
2⃣️摄入足量膳食纤维，膳食纤维饱腹感极强，促进肠道蠕动排出毒素和油脂，豆类，蔬菜，水果，粗粮等都含有丰富的膳食纤维！
3⃣️烹饪方式采用炖蒸煮，尽量避免煎炸炒菜、煎炸炒菜易加入过多油脂，而且食物经过高温加热营养成分流失过多，炖蒸煮的烹饪方式可以避免！
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（1）运动虽然燃烧热量，但是否减重，也要取决你的饮食。
（2）吃得多，动的少，自然会增重。
（3）动的多，吃的少，自然会减重。
（4）不要说什么，前xx分钟燃烧的都是糖原，不会燃烧脂肪。
只要运动了，消耗的能量总是来自你的身体，科比纠结到底是燃烧什么。
何况刚开始运动也在燃烧脂肪，1个小时后也在燃烧糖原，只不过比例不同而已。
（5）不要说什么，因为没有做力量训练。
肌肉多了的确可以提高代谢，
每天慢跑40分钟坚持了一年没有瘦，这种现象通常发生在想通过跑步减肥的人的身上，认真的说这个现象很常见。
跑步减肥的意义并不局限于体重的下降，当我们坚持半年以上，易胖体质在不增加饮食的情况下，体重并不会下降很明显，甚至还会出现不降反升的现象，但是坚持这么长的时间之后，我们身体一定会发生这些变化。
肉变得更紧致，以前可能是松软的，现在就是一层皮，皮下都是肌肉，整个人变得更加的精气神，走路带风，食欲更好，自己变得更加能吃，整个人体型变小一点或者说变瘦一点，这个就如一个经常运动的女生，在同样的体型下，一定比一个不运动的女生重。
所以当自己坚持慢跑半年以上，自己体重没有下降，但是有这些变化的时候别担心，这种你的身体状况会更健康，面对生活里面的各种情况，会更加的具有精神精力。
如果自己的确想让体重降下来，那慢跑的同时注意控制的自己的饮食，同时增加自己跑步的强度，不局限于时间的增加，也不局限于距离的增长，也不局限于速度的提高，同时还可以辅助一定的力量练习，综合下来，最后一定会瘦下来。
广场舞大妈跳广场舞十年了也没瘦。慢跑四十分钟，慢点也就五公里，快点可能七八公里，其实运动量不大。
如果不是很急切的减肥，那么其实这个运动量也不错，有可能体脂没减多少，但身体机能肯定有变化，变的更健康，希望你能继续跑下去！
如果还是想减肥，那么两个办法，增加运动量，或者控制一下饮食，或者同时进行。
增加运动量很好理解，你看那些跑马拉松的哪个是胖子？你不用特意去注意体重控制饮食，只要增加运动量，目标是马拉松，现在国内马拉松那么多，哪里都能跑，只要能跑下来，我相信体脂肯定会下来的！
俗话说三分练七分吃，如果不想增加运动量，那么控制一下饮食就很有必要了！业余健身，毕竟时间精力有限，少吃一点，一张嘴的事，比增加运动量要简单多了！
当然，建议增加运动量的同时控制饮食，这样效果会更好！五星推荐同时进行一下无氧运动，撸撸铁，效果就更好了！
到此，以上就是小编对于为什么走路不会瘦的问题就介绍到这了，希望介绍的1点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。
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